“白天累得不行，晚上却翻来覆去睡不着。”“明明睡够了，早上起来还是昏昏沉沉。”如果你也有类似的困扰，可能不是“不够努力”，而是大脑的能量代谢出了问题。

      睡不好，不只是“累”的问题

      睡眠质量下降，往往伴随着一个容易被忽略的现象：入睡困难、夜间易醒，或者即便睡了七八个小时，醒来依然疲惫。这种状态，用再多的咖啡也难以真正解决。

      大脑虽然只占体重的2%，却消耗了人体约20%的能量。正常情况下，大脑主要依赖葡萄糖供能。但在长期用脑过度、年龄增长或压力累积的情况下，葡萄糖的利用效率可能下降，大脑就会出现“能量供应不足”的状态。这被认为是脑力疲劳、注意力难以维持、以及睡眠-觉醒节律紊乱的重要生理基础。

近年来，一种人体内源性酮体——D-β-羟基丁酸（D-BHB，也称贝塔酸）在睡眠研究领域受到了关注。它能够通过MCT1穿过血脑屏障，再经神经元上的MCT2进入神经元，在线粒体中参与能量代谢。在能量受限条件下，其代谢过程产生的氧化副产物比葡萄糖更少，对神经元具有更低的氧化应激负担。

      贝塔酸改善睡眠的临床证据

      2025年发表于《Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry》的一项随机双盲安慰剂对照试验，系统评估了口服D-BHB对健康成年人睡眠质量的影响。

      研究纳入90名健康成年人，分为三组，每组30人：低剂量组每日服用1.5g D-BHB，高剂量组每日服用2.9g D-BHB，对照组服用安慰剂饮料，持续14天。研究采用OSA-MA睡眠量表进行评估，该量表从“起床困倦”“频繁做梦”“入睡与维持睡眠”“醒来清爽感”等多个维度衡量睡眠质量。

      结果显示，与安慰剂组相比，低剂量和高剂量D-BHB组在“起床困倦”和“频繁做梦”两个维度的评分均显著更高。具体来看，低剂量组在“入睡与维持睡眠”方面表现更优，夜间觉醒次数减少；高剂量组则在“醒来清爽感”上得分更高。

      另一项发表于《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究，则从运动恢复角度提供了补充证据。该研究让10名训练有素的自行车运动员在晚间高强度运动后服用酮酯，结果发现酮酯组的睡眠效率提升了3%（P = 0.040），运动引起的快速眼动睡眠下降被有效抵消（P = 0.011），入睡后觉醒次数也显著减少（P = 0.009）。

      从科学到产品：科伦觉醒源·无忧口服液

      科伦永年推出的觉醒源·无忧口服液，基于上述研究逻辑设计。每瓶含3000mg D-β-羟基丁酸（D-BHB），采用天然发酵来源，专利发酵工艺，光学纯度≥95%，与人体内源性酮体一致。生产遵循药品GMP标准，从原料筛选到成品检测执行严格质量控制。该产品作为食品级营养补充剂，非药品或保健食品。

      在服用方式上，建议成人每日1瓶，10-18岁青少年推荐每日半瓶，可直接饮用或根据个人口感加入适量常温水稀释。

      睡眠质量的改善不是一蹴而就的事。它需要规律作息、减少睡前强光刺激、适度运动这些基础习惯的支撑。而对于那些已经在努力调整生活方式、但白天依然精力不济的人来说，从脑能量代谢的角度寻找支持方案，或许是一个值得了解的方向。

      参考文献

      1.Katsuya S, Kawata Y, Kawamura Y, et al. Effect of d-β-hydroxybutyrate on sleep quality in healthy participants: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry. 2025;89(5):769-775. doi:10.1093/bbb/zbaf017.

      2.Robberechts R, Albouy G, Hespel P, et al. Exogenous Ketosis Improves Sleep Efficiency and Counteracts the Decline in REM Sleep after Strenuous Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2023;55(11):2064-2074. doi:10.1249/MSS.0000000000003231.